A stressz és az alvás kapcsolata

A stressz és az alvásproblémák elválaszthatatlanok

A stressz és az alvásproblémák kéz a kézben járnak, ezért gyakori oka az alvásproblémáknak a stressz, és ha nehezen tudsz éjszakánként elaludni, valószínű, hogy a tested ily módon jelzi, mekkora mentális nyomás alatt van. Viszont az alvás hiánya stresszhez vezethet, mert az agy nem tud pihenni és regenerálódni és így kialakul egy ördögi kör.

A rossz/nyugtalan alvás és a stressz egy olyan frusztráló probléma, ami egyre több embert érint, emiatt nagy érdeklődés övezi a témát, milyen módon lehetne ezt megoldani. Ezért gyűjtöttünk össze neked néhány tippet, melyekkel sakkban tarthatod a stresszt és végre alhatsz.

Tippek a jobb alváshoz, ha stresszes vagy:

Tedd az alvást egy pozitív élménnyé, azáltal, hogy kellemes környezetet varázsolsz a hálószobádba. Sok ember stressz okozta alvásproblémával félhet a hálószobájától, mert felidézi a rossz emlékeket a sok átvirrasztott éjszakáról. Amikor nem tudsz elaludni, inkább kelj fel, így a szobát nem fogod a negatív dolgokhoz társítani.
A légzésgyakorlatok a jógából, a meditációból és a tudatosságból segíthetnek a stressz csökkentésében és az alvásproblémákban, mert segítenek ellazulni. A mély lélegzetek tulajdonképpen a testünk természetes stressz levezetése.
Űzd ki a fejedből minden olyan gondolatot és gondot, ami stresszhez vezethet. Írd le őket egy darab papírra és utána dobd el/ki azt a papírt, ennek segítségével a cikázó gondolataid eltűnnek és könnyebben fogsz megnyugodni, ellazulni.
Beszélj a gondjaidról valakivel. Ha megosztod aggályaidat és kipanaszkodod magad, azzal sokkal felszabadultabbá válhatsz és így könnyebben megy majd az alvás is.
Paradox módon minél jobban erőlködsz, hogy elaludj, annál kevésbé fog sikerülni, szóval próbálj meg nem idegeskedni még jobban a sikertelenség miatt.
Fontold meg, hogy változtatsz az edzésterveden és az étrendeden, annak érdekében, hogy egészségesebb legyél, jól tudj aludni és stressz mentes lehess.
A levendula illat megnyugtató hatású és segít elaludni, ezért jó ötlet lehet levendulás illatosító pálcát elhelyezni a hálószobában.
Keresd fel háziorvosod vagy egy alvásspecialistát, ha a probléma hosszabb ideig is fennáll!

Hogyan hat a stressz az alvásra

Amikor a stressz megakadályozza, hogy aludjunk, egy teljesen természetes mechanizmus zajlik le: régen kockázatos volt egy idegen, veszélyes helyen elaludni. Amikor stresszelünk, az agyunk úgy veszi, hogy valamilyen veszély leselkedik ránk, ezért esik nehezünkre megnyugodni és elálmosodni.

Az ok, amiért a stressz és az alvásprobléma ennyire összekötődik egymással, hogy az agyunk ilyenkor még este is dolgozik, zakatol és így gyakorlatilag lehetetlen lehunyni a szemed. Ha sikerül is elaludni, nagy esély van rá, hogy a legkisebb zajra vagy fényre is felébredsz.

Az alvászavar és a stressz

Ha sikerül is megszabadulnod a stressztől, az alvászavarok megmaradhatnak. Ha azonban csak időszakosan nem alszol jól, attól még nem biztos, hogy a stressz a kiváltó ok. Akkor van gond ha az alváshiány állandósul. Ekkor már jobb ha szakember segítségét kéred.